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23時前不睡肝臟很受傷

23時前不睡肝臟很受傷
3月18日是國內愛肝日。喜歡熬夜的人，要小心您的肝了。臨床醫學證明，除去遺傳、傳染因素，大多數的肝臟**都與“熬”有關。

　　記者從沈陽市多家大型醫院肝病門診了解到，原來一直占據肝病門診七成的甲、乙、丙肝等傳染性肝病發病率呈下降趨勢，但因為生活方式不健康，因熬夜、飲食、飲酒不節等導致的脂肪肝、肝纖維化、乃至肝硬化的發病率卻明顯上升，已經占到門診近四成。

　　龐大晚睡族別讓肝受傷

　　日前，記者對沈陽市一家房地產咨詢公司進行了調查，67位年齡在22歲-55歲之間的員工中，23時前上床睡覺者僅有18人，其余人就寢時間都在24時以后，占到七成以上；更有15人就寢時間超過了次日1時。

　　記者了解到，大多數人有夜間工作學習或者娛樂的習慣。一些職業和人群的晚睡指數更高，例如電腦工作者、媒體工作者、初高中學生、網民等等。

　　中國醫科大學附屬盛京醫院感染科主任竇曉光介紹，熬夜直接危害肝臟。熬夜時，人體中的血液都供給了腦部，內臟供血就會相應減少，導致肝臟乏氧，長此以往，就會對肝臟造成損害。

　　23時至次日3時，是肝臟活動能力*強的時段，也是肝臟*佳的**時期，如果肝臟功能得不到休息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細胞難以修復并加劇惡化。而肝臟是人體*大的代謝器官，肝臟受損足以損害全身。所以，“長期熬夜等于慢性**”的說法并不夸張。

　　因此，醫生建議人們從23時左右開始上床睡覺，次日1至3時進入深睡眠狀態，好好地養足肝血。

　　吃了“護肝片”咋還得病

　　“我每天吃一片護肝片，怎么還能得肝病呢？”很多肝病患者向醫**問。

　　竇曉光表示，護肝片、保肝片，不等于真能保住肝。相反，濫用保肝藥不僅會增加肝臟的負擔，同時一些保肝藥長期在體內蓄積，還會對肝臟造成損害。

　　有“健康證”不等于健康

　　目前，乙肝攜帶者占到總人口數近十分之一。國家正在積極消除乙肝歧視，在就業等問題上給乙肝攜帶者和健康人群眾同樣的地位。

　　但是，竇曉光提醒乙肝攜帶者們，領到“健康證”并不等于乙肝攜帶者就是完全健康的，一定要定期檢查，每半年到一年做一次肝功能和B超檢查，同時保持良好的生活習慣。

　　本報主任記者葉青

　　[支招]

　　夜班族應在白天補覺

　　晚睡族們應該盡量調整作息時間。醫生建議，如果長期熬夜不可避免，*好用倒時差的方式，在白天與晚上相應的時間休息。例如，如果熬夜到次日1時，那么到當日13時，可以適當補個覺。

　　另外，熬夜者應格外注意補充營養，晚餐應多吃富含維生素B群和蛋白質的食物，如全谷類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。

　　[常識]

　　晚間****使用手冊

　　21時-23時**系統（**）**時間，此段時間應安靜或聽音樂。

　　23時-次日1時肝的**，需在熟睡中進行。

　　1時-3時膽的**，亦同。

　　3時-5時肺的**。

　　半夜至次日4時脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

　　5時-7時大腸的**，應上廁所排便。

　　7時-9時小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。
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